3 km

DZIEŃ 2 (04.02.13) – TYDZIEŃ 1 BIEGANIE: Planowo 30 min biegu/marszu (BTW z książki "Bieganie metodą Gallowaya"). W moim wykonaniu był to bieg ale bez żadnych szaleństw ;-] http://www.endomondo.com/workouts/164361685/2125238 Distance 5.00 km Duration 30m:14s Avg. Speed 6:03 min/km Max. Speed 3:21 min/km Calories 449 kcal Cooper (12 min) 2.07 [...]

E tam, po prostu będę często ładował Koniu, ŻĄDAMY zmian w regulaminie, regularne wrzuty raz na 5 dni co najmniej też o tym myślałem, generalnie osoby nieaktywne w rywalizacji i w tym temacie do 5 maja zostaną usunięte, jak pisałem zamykamy grupę 5. Ja myślę, że jeśli ktoś biega/chodzi a nie może z jakiś powodów wysyłać na bieżąco, niech [...]

WTOREK (22.04)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 3 MISKA BTW 130/80/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3be2290b530b459bbd498bd32fdc8eea.png Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti Napoje: zielona herbata z dodatkami, czerwona herbata, czarna herbata aromatyzowana, napar imbirowy, napar z pokrzywy, woda filtrowana,zielona kawa, kombucha Warzywa poza miską: [...]

11.11.2019 Poniżej zamieszczam plan nowego treningu ułożonego dla mnie przez męża wraz z wypiską wykonanego planu A w dniu dzisiejszym :-) Jak zwykle czeka mnie niezły wycisk, ale jeżeli chcę widzieć pozytywne zmiany w wyglądzie to muszę się spiąć w sobie i heja do przodu :-) Nie ma zmiłuj :-D TRENING A 1a. Side monster walk z gumą na kostkach 1 x [...]

29.11.2019 Piątkowy trening TRENING A 1a. Side monster walk z gumą na kostkach 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Martwy ciąg sumo 12/10/8/8/+12 30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 35kg x 20 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg [...]

15.02.2020 Sobotni wspólny trening z Tygryskkiem. Od tego treningu wczorajszego zmieniłam przysiad Landmine na przysiad sumo na stepach z kettle lub sztangielką w zależności od obciążenia. Landime mi nie odpowiadał pod względem trzymania sztangi i potem siadania. Im był większy ciężar tym nie czułam się pewnie, dlatego obniżyliśmy ciężar i [...]

ŚRODA -9.06.2010r. - DT DIETA Posiłek I -200ml mleka -70g owsianych -30g WPC Posiłek II -Kiełbasa z serem (nie mogłem się powstrzymać;p) -pomidor Posiłek III -200g schabu pieczonego -50g ryżu brązowego -warzywa Posiłek IV - 30g WPC Posiłek V -150g sera twarogowego półtłustego -kielonek oliwy z oliwek TRENING Plecy -podciąganie na drążku [...]

9.05.2013 - bieganie + rower 1. bieganie Czas: 44,08 min Dystans: 7,79 km Srednia predkosc: 5,40 min/km Maksymalna predkosc: 3:20 min/km Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 26* Kolejny swietny trening, szybciej niz ostatnio i odrobione wiekszy dystans. Wszystko bez przerw. 2. Rower Czas: 52,46 min Dystans: 17,14 km Srednia predkosc: 19,5 [...]

Night to cross, na szosy i w teren (raczej tylko lesne dukty, niz cos bardziej hardcorowego, za cienkie opony ma). Ale na drodze spisuje sie doskonale:-D Bziu, Eve, Night przejechalam wczoraj przeszlo 30 km %-) Do pracy, w pracy pomiedzy klientami, a potem na silke 10 km (dobra rozgrzewka) i powrot do domu to kolejne 10 km. Jestem pozytywnie [...]

Już melduję... Przygotowania? Bez większego planu - starałem się biegać po 3 razy w tygodniu, na początek były to w zasadzie marszobiegi, bo na początku redukcji bawiłem się jeszcze w treningi na 65% tętna maksymalnego (~125). Czasy od 25 min na samiutkim początku, które dość szybko wzrosły do 45-50 minut. Po pierwszym biegu na 11km wiedziałem [...]

Urlop i po urlopie. Wczoraj wieczorem wróciliśmy. Nie wszystko wyszło tak jak zaplanowałam. W noc przed wyjazdem (z piątku na sobotę) obudził mnie okropny ból gardła. Tak piekło że nie mogłam spać, do tego zalew smarków i gorączka. W akcie desperacji wzięłam antybiotyk wysępiony kiedyś od lekarza na czarną godzinę. Tak więc sobota w drodze jako [...]

W mijającym tygodniu ostatecznie wyszły 2 treningi siłowe w środę i piątek. Wczoraj i dziś była jazda rowerem w sumie wyszło 101 km :-) Wczoraj 71 km i dzisiaj 30. Micha poza wczorajszym wieczorem ok. Było spotkanie ze znajomymi i rajd po knajpach %-) Ale też dużo jazdy rowerem, więc grzeszki raczej się przemieliły. Na wczorajszej wycieczce trafił [...]

Hej! Ledwo żyję, choć wcale nie piłam ;) ! Od powrotu na studia życie dosłownie mnie pochłonęło, teraz jest moment na stabilizację. Trzymałam dietę bardziej na oko niż w dzienniku, wpadły chyba 3-4 treningi w te 7 dni, czyli słabo, ale mam nadzieję, że redukcja nie ucierpiała. Od jutra wracam z wypiskami i treningiem siłowym, nie mam już żadnych [...]

Potrenowane. Styczeń skończony z rekordową liczbą kilometrów -291. Niby jakoś szczególnie zmęczona nie byłam ale nogi poczuły. Problem z przyczepem dwugłowego, jeden dzień po schodach wejść nie mogłam a po dwóch dniach już na treningu byłam. Oczywiście panika, że koniec biegania, co najmniej koniec świata :-D Generalnie za mało rozciągania, opr [...]

[...] dynamicznie niż na początku 4. Podciąganie podchwytem przerwy 90s 10x 10x 9x 5. Łydki sztanga 100kg x 60p 6. Brzuch 3s na maksa Aero po treningu: Bieg 5 min- 9 km/h (1 min- 13 km/h + 1 min- 9km/h) x 4 3 min-9 km/h spokojna przebieżka z małymi przyspieszeniami. Dieta: 1. jaja, ser biały, owies 2. mintaj, kasza jęczmienna, oliwa, kapusta kiszona 3. [...]

Tak jak mówisz , jest prawie 15 km/h :) Ostatnio było nawet ponad , ale trzymam teraz taki poziom 300kcal w 20 minut , wtedy dopiero czuję że jeżdżę :) 30.10.2012r 23 dzień (PISZĘ ZA WCZORAJ) 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , [...]

Dziś mimo klimy na siłce było tak gorąco, że szok. Trening był ;) Wczoraj robiłam gulasz wołowy, którego właśnie pożarłam. I jeszcze się pochwale- wczoraj rower 32 km i osiągnęłam moją największą prędkość do tej pory na takim odcinku- 25,8km/h- jak na rower górski całkiem nieźle :) Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec [...]

Przedwczoraj: aeroby 45min. Wczoraj był trening lekki B Nogi dostały potężnie w dvpę %-). Spróbowałam zrobić maxa w przysiadach. Dogoniłam Lisa robiąc 55 na dwa razy. Tylko dwa bo chciałam podejść do 60. Ale zacięłam się przy wybiciu i nici z tego wyszły. Nie podchodziłam już do jakiegoś ciężaru pośredniego. Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1. [...]

2013-07-05 piątek - DT cykl 7 - dzień 27 waga - 88,0kg waga tłuszczu 11,5kg skoro Rafcio się pochwalił to i ja pójdę w jego ślady, w konkursie krata na lato zająłem 2 miejsce za Rafałem waga leci, pięknie leci, do tego tanita pokazuje, że to z tłuszczu te spadki dieta szczegóły -> link do diety w trakcie dzisiejszego miałem kilka spraw wyjazdowych [...]

2013-07-14 niedziela - DNT cykl 7 - dzień 36 waga - 86,9kg* waga tłuszczu 11,0kg Arni - w dni DNT nie musi być nudno dzisiejszy dzień dostosowany był w całości pod udział w biegu - Stalowa Dycha /SFD/Images/2015/12/31/aa8dba869f80435ab1c132d35f96bc78.jpg waga cały czas spada i znowu rekord, ale tłuszcz stoi na 11kg dieta dziś miska ustawiona pod [...]